Estepona Park | La importancia de estirar antes y después de entrenar
Entrenar no consiste únicamente en sumar repeticiones, kilómetros o minutos de ejercicio. También importa cómo preparamos el cuerpo antes de empezar y cómo terminamos la sesión.
Dedicar unos minutos a la movilidad y los estiramientos ayuda a trabajar la flexibilidad, mantener un buen rango de movimiento y hacer que el cuerpo pase de la actividad al reposo de una forma más progresiva. Un pequeño hábito que muchas veces olvidamos cuando tenemos prisa, pero que merece formar parte de nuestra rutina.
Y si necesitas un poco de inspiración para ponerlo en práctica, en nuestro Instagram de Estepona Park encontrarás una rutina de estiramientos de VivaGym que puedes guardar para tu próximo entrenamiento.
Antes de entrenar: prepara el cuerpo
Antes de empezar a entrenar, el cuerpo necesita activarse poco a poco. En este momento son especialmente útiles los movimientos dinámicos y ejercicios de movilidad: mover hombros y brazos, realizar rotaciones suaves, movilizar caderas y tobillos o hacer movimientos similares a los que realizaremos durante el entrenamiento.
El objetivo es sencillo: entrar en movimiento de manera progresiva y preparar músculos y articulaciones para la actividad que viene después.
Después: unos minutos para bajar el ritmo
Cuando termina la parte más intensa del entrenamiento, podemos cambiar el enfoque.
Es un buen momento para dedicar unos minutos a estiramientos más tranquilos y controlados, prestando especial atención a los grupos musculares que acabamos de trabajar.
No se trata de llegar al límite ni de sentir dolor. El estiramiento debe ser cómodo, realizado sin rebotes y permitiéndonos respirar con normalidad mientras mantenemos la posición.
5 consejos sencillos para tus estiramientos
Dedícales unos minutos. No necesitas hacer una sesión larga para incorporarlos a tu rutina.
Muévete de forma progresiva antes de entrenar. Empieza suave y aumenta poco a poco la intensidad.
Evita los rebotes. Los movimientos deben ser controlados.
No fuerces. Debes notar el estiramiento, pero nunca dolor.
Adáptalos a tu entrenamiento. Presta especial atención a las zonas que más hayas trabajado ese día.
¿Sabías que…? El yoga, una de las prácticas más antiguas relacionadas con la movilidad y la flexibilidad, tiene miles de años de historia y ya incorporaba posiciones destinadas a trabajar el cuerpo y su rango de movimiento.
Haz que formen parte de tu rutina
Como ocurre con tantos hábitos relacionados con el deporte, la clave no está en hacerlo perfecto un día, sino en incorporarlo poco a poco y ser constante.
Preparar el cuerpo antes de empezar y reservar unos minutos al terminar puede ayudarte a construir una rutina de entrenamiento más completa y consciente.
Y recuerda: si no sabes por dónde empezar, tienes una rutina de estiramientos de VivaGym en nuestro Instagram de Estepona Park para seguirla en tu próxima sesión.
Porque cuidar tu entrenamiento también significa cuidar esos minutos que vienen antes y después.
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